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暑假“余额不足”!这份收心指南请收好!
点击数: 发表时间:2023-08-20 09:42:00
美好的暑假总是短暂的,我们即将迎来开学倒计时。你是否已经切换到“开学模式”了呢?是否会出现情绪低落或焦躁、注意力难以集中、吃不好睡不好等现象?如果你出现了以上情况,那很有可能患上了“开学综合症”。
如何缓解“开学综合症”,以最好的面貌迎接新学期,这份收心指南会告诉大家。
一、学生篇
对于学生来说,能否顺利度过开学过渡期非常关键,只有及时收心并缓解开学焦虑,才能更好地跟上新学期进程。
1.告别暑假生活,做好开学准备
暑假生活已来到尾声,可以主动回顾自己的暑假生活,并总结在假期中的收获,正式、认真地和暑假生活做个告别!同时,还要仔细检查开学用品是否已经齐全,进一步完成暑假项目式学习任务和作品制作,迎接开学的到来。
2.调整生物钟
假期里,很多同学生物钟紊乱,晚上不睡,早晨不起。临近开学,有的同学发现,生物钟还是没有调整过来,晚上想睡睡不着,早晨想起起不来。怎样在开学前调整生物钟呢?
首先在固定的时间起床,无论前一晚睡了几个小时,睡得好不好,都要按时起床。只有保证了固定的起床时间,才能逐渐建立固定的入睡时间。
其次,避免白天长时间补觉,午睡时间保持在30分钟左右即可。
再次,适当的户外活动,白天接受适当的阳光照射,我们的生物钟接受了大量的光照后,可以使我们在白天保持清醒,夜晚睡得更香。
最后,睡前避免剧烈运动、使用电子产品、暴饮暴食等,用放松身心的练习或者看书、听音乐来替代这些活动,也能很好地改善睡眠。
3.接纳自己的情绪
同学们在假期中的生活大多都是轻松的、慢节奏的,一想到开学后又要回到快节奏的学习生活中,可能会产生焦虑、烦躁等消极情绪。我们要认识到这些情绪都是正常的,所以不用太过于压抑自己的情绪,要乐于接纳它。
当然,一旦焦虑情绪已经对你的生活造成了影响时,可以尝试用腹式呼吸法、蝴蝶拍等方法进行放松,也可以通过写日记、听音乐、运动等方式缓解自己的情绪,还可以向亲近的家人朋友倾诉自己的困扰,以此缓解紧张等消极情绪。
二、家长篇
假期里,家长与孩子相处的时间最长,因此,家长可以先以身作则,以乐观的态度引导孩子收心,让孩子回归“开学模式”。
1.给孩子提供“收心”环境
假期的最后一段时间里,家长要督促孩子早睡早起、按时午睡、按时吃饭;同时,家长尽量不在孩子面前使用电子产品,可以陪同孩子一起学习或阅读书籍,营造有规律的生活,让孩子更快地收心。
2.鼓励孩子制定学习计划
一个合适的学习计划能够让孩子更好的进入状态,因此家长可以与孩子共同制定新学期计划,帮助孩子明确新学期的方向,消除假期后的盲目感,达到“收心”的效果。
3.引导孩子调整心理状态
对孩子来说,由于假期里比较自由,大多孩子会对上学感到焦虑、烦躁,家长应关注孩子的状态,鼓励孩子倾述,并及时给予回应,帮助孩子克服焦虑、烦躁等消极情绪。在此过程中,家长自身的情绪不要起伏不定,要保持平和、不激进的状态,避免增加孩子的心理负担。
新的学期,新的征程,让我们从现在开始,积极调整,尽快“收心”,为新学期做好准备,以健康饱满的精神状态迎接新起点!
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