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快乐假期,健康运动!
点击数: 发表时间:2022-01-20 17:38:00
高明区沧江中学寒假体育锻炼指导方案
寒假来临,为了让同学们科学、有效地锻炼身体,增强体质,过一个快乐、健康的假期,结合我校实际情况,体育科组为同学们制定下列计划:
01
正确评估自身的身体素质和健康状况
本学期末段,我校七年级体育备课组曾发出倡议,建议家长为自己的孩子量一次身高、称一次体重,做一次孩子身体发育状况的评估。家长应该明晰并指导孩子在参加锻炼前,了解自身的体质水平与健康状况,了解孩子是否存在某些运动禁忌症等。现在学校每年都要对学生进行一次体质与健康测试,因此每一位家长都要结合测试结果和自己孩子的具体情况,全面分析孩子的体质与健康状况,从而让孩子有针对性地加强体育锻炼,做到科学、安全、有效。
02
科学合理地开展体育锻炼
1.科学锻炼,主要运动关节准备活动必须要做。
2.循序渐进,由小关节到大关节,由上到下,由四肢到躯干。
3.选择适合的体育运动项目,强度适中。
4.确定每天锻炼的时间与时长,持之以恒。
5.安全第一,不宜在无指导和帮保的情况下使用重器械进行锻炼。
6.过饱不练,过饥不练,及时、适量补充饮水,服装弹性好、宽松适度。
7.锻炼结束时要做好拉伸、恢复,并及时洗澡、更换衣服,避免感冒。
8.有条件的情况下建议选择俱乐部、体育中心、或者生活小区内安全、宽敞的场所,不宜在居家楼层内开展震动过强、响声过大的运动(拍球、跳绳等)。
9.开展室内或居家体育锻炼时,可参考沧江中学《居家体育锻炼线上指导》视频。
03
建立团队友谊,合理结伴
年龄较小的孩子,建议家长协助结伴锻炼,父母兄弟姐妹是首选,父母一方面是孩子锻炼计划的监督者,另一方面也是孩子锻炼的指导者;如果孩子年龄较大,可选附近的同学作为运动伙伴,具有相同的运动兴趣爱好的同学结伴,而且可以共同交流和进步,建立团队友谊。
04
日常锻炼安排建议
希望家长们鼓励、支持孩子们开展各种形式的体育活动,使其掌握1—2项体育运动技能;适当参与并引导孩子们养成终身锻炼的习惯,从而促进孩子们身心健康而又全面的发展。
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学校地址:广东省佛山市高明区荷城街道大德路333号沧江中学 招生热线:88228168
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