- 您现在的位置: 首页 » 校园新闻 » 新闻正文
-
积极调适,做好心理“复位”
点击数: 发表时间:2020-05-08 15:43:14
七八年级的同学们,
复学的脚步也越来越近了!
你们准备好了吗?
如何从居家线上学习转换到校园集体学习?
如何快速适应校园生活?
如何完成心理调适?
高明区沧江中学心理辅导中心为各位同学整理了复学指引
大家一起来看看吧!
1、科学认识疫情,避免过度担忧
了解新型冠状病毒的科学常识,减少未经证实的信息输入,理性思考,理性对待风险。同时,同学们要相信政府、相信学校,允许同学们返校学习,说明疫情已经得到了基本的控制,已经考虑到学校作为一个人员密集的场所可能会产生的问题,而且在大家返校之前,学校已经做好了各项疫情防控保障工作。同学们和家长们不用过分担心,按照学校的要求做好开学前准备与个人防护即可。
2、准备好住校生活用品、学习用品
①日常生活用品。
②口罩
③带齐课本、各科资料、各科作业等。
3、调整作息,做好返校前准备
假期中,同学们在家作息可能相对随意。这样的作息如果没有调整,返校后可能会引起适应困难,身心疲惫,严重的还会导致情绪上的波动、睡眠问题等。最明显的表现就是上课犯困,学习效率低下。即将开学,建议大家按照学校作息时间来安排自己的生活,经过一段时间的调整,大脑的生物规律才能匹配学校的作息要求,同学们就能缩短不适应期,以更好的状态地进行返校后的学习生活。
4、调整情绪状态
调节并保持良好的心理状态。接纳自己的情绪,包括焦虑、害怕、愤怒等。在面对疫情、复学带来的压力时,人们会自发产生一种应激状态,带来情绪、行为的改变。在适当范围内,这些都是正常的。面对负面情绪的堆积,我们合理宣泄即可。比如,适度倾诉,学着表达自己的感受,体会别人的感受;保证充分的睡眠,疲劳会降低我们应对消极情绪的能力;适度运动;深呼吸;或者大哭一场,让消极情绪完全发泄出来。如果通过这些方法仍摆脱不了消极情绪,还可以寻求班主任、心理老师的帮助。
5、端正学习态度
疫情期间进行网上学习,主要是在家里通过电脑、电视、手机等媒介。学习之余,每天有一定的时间可以自由支配、自由活动,此种学习方式比较灵活,学生在心理上相对轻松。返校后,学生回到校园,坐进教室,一举一动、一言一行都要遵守学校的各项规章制度。部分同学必然会在心理上产生压抑和束缚感。为了让自己能够尽快适应学校生活,同学们要学会主动克制自己,把注意力转移到学习上来,端正学习态度,要从一些容易让自己静下心来的事情做起,逐渐收心,比如听音乐、看看书、练字等等。另外还可以复习旧知识,查一查哪些知识点需要完善,预习新知识,读一些有用的书籍,以此进行开学前的热身。
6、做好学习计划,提高自主学习能力
面对长时间线上学习,有的同学会担心自己跟不上其他同学学习进度,网课结束,校园学习开启,也就是说网课已经成为过去,不要沉浸在假期没有抓紧学习的后悔与自责上,与其担心学习进度的问题,不如分析自己目前的成绩水平,和自己学习目标的差距,做好学习计划,完成每天的学习任务,能多做一道题就多做一道题,提高自主学习能力,做到心中有数,稳步前进。
希望每一位同学都能积极适应复学返校,主动调适,以稳定的心态度过返校适应期,同时能在师生的共同努力下,提高学习效率,以饱满的精神状态开启在校学习与生活!
-
学校地址:广东省佛山市高明区荷城街道大德路333号沧江中学 招生热线:88228168
备案/许可证编号为: 粤ICP备10040337号 公安备案编号:44060802000021