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怎样科学用脑?
点击数: 发表时间:2012-08-13 00:00:00
怎样科学用脑?
脑是人的高级神经活动的中枢,思维的器官。科学地用脑,讲究用脑卫生,不但能提高学习、工作效率,而且能保持旺盛的精力。科学地用脑主要应当注意以下几个方面。
1、劳逸结合。要科学地安排用脑,注意劳逸结合,有张有弛。这样会使大脑的工作有节制,不疲劳过度。比如有的学生看书时,把文理科的课程交替学习,这样的作法使大脑皮层中的兴奋灶从一个区域转到另一个区域,结果大脑皮层的神经系统为仅不会疲劳,而且能使得两科的学习互相促进。另外,根据大脑的活动特点,因时而异地安排用脑也很重要的。
比如早晨起床后,经过一夜的休息,大脑的活动能力很强,故记忆力最好,可作一些记忆性较强的工作;临睡前,由于知识信息进入大脑后就入睡,也有助于知识的条理化,因此早上和晚上临睡前,背课文或公式是再适合不过的。
2、要养成有规律睡眠的习惯。要养成按时就寝、按时起床的良好习惯。按时睡眠的习惯一旦养成,就会在大脑开成动力定型,到了晚上一定的时间,大脑工作就由兴奋逐渐转化为抑制,这时就寝,自然而然就能睡着。早上要按时起床,不睡懒觉。这样坚持一段时间,睡眠就会逐渐转好。有规律的睡眠还要包括尽量保证睡眠时间。睡眠时间的长短和年龄有关。10岁到13岁小学生要保证睡眠10小时左右,14岁到17岁中学生要睡9个小时左右,18岁以上的成年人应睡8小时左右。
3、适当参加文体活动。在我们紧张工作学习之余,参加一些文体活动,如唱唱歌,跳跳舞,打打球,或者到室外去散散步等,都可以调节脑细胞的工作,并使大脑的氧气等营养物质的供应有所增加,促进新陈代谢。
4、给大脑提供充足的营养。大脑在工作时,要消耗大量的氧气和其它营养。一个脑力劳动者看似不动,但是大脑紧工作所消耗掉的能量,并不亚于一个体力劳动者。为了保证大脑的功能,要从饮食上给予补助以增加脑的能量。要达到营养的均衡,必要的主食外,每餐要有一定比例的鸡蛋、鱼、肉、豆制品等和新鲜的蔬菜或水果。特别是早餐一定要保证,而且要吃好,不要因为早上时间紧,而匆匆对付一口,或者干脆不吃,这样既会影响身体健康,也会妨碍大脑摄取足够的营养。
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