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怎样克服中考前失眠
点击数: 发表时间:2012-05-31 00:00:00
中考越来越近,所以就不免给考生造成很大的心理压力。在中考备考的过程中,会出现很多考生失眠的现象。那么怎么克服中考前失眠呢?
失眠往往产生于对考试过于紧张的心理,以及对失眠后果的过于担心。为了帮助考生尽快入睡,专家向考生推荐了两种方法:一、熄灯,躺下仰卧,先做3至5次深呼吸。然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点,进行缓慢地圆周运动50次。
再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动数次。然后再进行两次深呼吸,对自己进行一次暗示:我已经睡着了,这样就可以起到良好诱导入睡的效果。二、想象自己很舒服地像漂在水面上,很快就可以入睡了,有了良性的心理暗示后,情绪就会放松,入睡也就容易了。
有几点要注意:
1、从不参加运动者,务必注意循序渐进的原则。如果运动后感觉身体不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态,应及时调整。
2、不要带着不良情绪去运动,注意力不集中会影响锻炼效果。
3、坚持户外活动,特别是在阳光充足的地方运动。
4、在运动过程中注意保暖,防止气候变化引起感冒等其他病症。
5、适当增加营养,特别是蛋白质和维生素C的供给。
家长要关心孩子的中考备考情况,以及饮食起居,但是不要给予孩子太大的压力,不然会适得其反。
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