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克服考试焦虑综合症
点击数: 发表时间:2012-05-31 00:00:00
学生参加考试,特别是面临关键性的大考,都免不了有些紧张,胆怯与自信,紧张与喜悦交织着,这不足为奇,是临战前的正常心理状态。但有部分考生,面临考试,过分地紧张,心理压力大,在考试时不易进入最佳的思维状态,并出现焦虑不安、心跳加快、手心出汗,甚至出现“晕场”或“怯场”,影响临场发挥,称为“考试焦虑综合征”。
心理学的原理告诉我们,临考时的过分紧张,主要是对考试结果的过分关注和担心引起的。学生在考试时往往由于担心自己考得不好,会影响升级升学,甚至怕影响个人的前途和命运。这些杂念及由此而引起的情绪波动和紧张心情实际上造成了压力,阻碍了回忆的正常进行。要克服考试焦虑综合症可以采取如下法:
1、正确认识考试的意义
不患得患失。有的同学把考试当成一种巨大精神负担,甚至看见课本就紧张,一提考试就发怵,结果能够考好的也考不出理想的成绩。要相信自己的能力,高高兴兴地走进考场。做到胜不骄,败不馁,轻松上阵。考前认真复习准备。不要打无准备之仗。尤其是平时要用功学习;考前要增强信心,不可自暴自弃。
2、合理安排作息时间
考试前要合理安排学习与休息时间,科学地使用大脑会收到事半功倍的效果。在考试前夕加紧复习是完全必要的,但一定要有节奏,劳逸适度,有张有弛。在紧张的学习一段时间之后,听听音乐,聊聊天,舒展身体等,这样就会使大脑得到适当的休息。在聊天中还可能发现自己忽略的问题,对考试会有帮助。
3、考场上的自我调节
在开始出现“怯场”现象时,最好是转移注意力,暂停回忆,过一段时间等抑制解除后再进行回忆,可能就想起来了。转移注意力的办法很多:可以安静下来,伏在桌上休息片刻;也可以想一件有趣的事;有时还可默默地唱几句熟悉的歌。若一时想不出某一试题的答案,可以先做其它题目,然后再回头做这道试题。凡此种种,都是缓解由紧张心情引起抑制的有效方法。
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