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放大你的成功感受
点击数: 发表时间:2011-04-15 00:00:00
我们该如何利用“标签效应”来提高自身的自信心呢?一个有效的方法是,实施积极的自我暗示训练。实施积极的自我暗示,除了要制定切实可行的可分解的学习目标和可操作的学习计划外,以下环节不可忽视:二战期间,美国心理学家在招募的一批行为不良、纪律散漫、不听指挥的新士兵中做了如下试验:让他们每人每月向家人写一封说自己在前线如何遵守纪律、听从指挥、奋勇杀敌、立功受奖等内容的信。
结果,半年后这些士兵发生了很大的变化,他们真的像信上所说的那样去努力了。这种现象在心理学上被称为“标签效应”。
学习中大多数学生都曾遇到过失败和挫折,这些经历对个人的自信心会有不同程度的影响。几次失败后,有的同学就给自己贴上了消极的标签,认为自己就是这个样子。如果以后再遇到挫折,他们就会认为失败是理所当然的;即使遇到了成功,他们也很难借此机会来提高自信心。
我们该如何利用“标签效应”来提高自身的自信心呢?一个有效的方法是,实施积极的自我暗示训练。实施积极的自我暗示,除了要制定切实可行的可分解的学习目标和可操作的学习计划外,以下环节不可忽视:
按阶段设置暗示语在实施自我暗示前,必须根据自己的情况设置积极的暗示语言。这些暗示语言不外乎是一些给自己打气的话,如“我一定行!”、“我能做得更好!”等,但要注意根据自己的具体情况来制定。如果有几门学科比较薄弱,就要按照先易后难来。语文和数学相比,如果数学更难攻克,你可以先从语文下手,暗示自己“我一定能提高作文水平”等;如果你刚学习进行自我暗示训练,可以给自己的目标定低些,如“我很高兴,我今天能记住8个英语单词”。以后逐渐提高,自信心也会水涨船高。经过一段时间的暗示训练,当你发现自信心有所提高,每天很充实、快乐时,你就该考虑重新设置自我暗示语了。这个阶段的暗示语不必那么具体,但一定要根据你现阶段的状况提出较高要求。暗示语设置好之后,要熟练地背下来,牢记于心。
实施积极的自我暗示当暗示语设置好之后,就要着手准备实施。早上起床,你精神饱满地站在镜子前,看着镜子中的自己,感受一下自己的状态。如果感觉自己不是很清醒,可以先暗示自己“我感觉很精神,很饱满,状态很好!”而后,看着镜子中的自己一会,想象那种振奋的感觉由内而外散发出来,自己都感觉到那扩散出的气息了。
下一步,伴随一些体态语(可以握紧拳头,挥舞两下,感受到自己的力量),大声说出事先想好的鼓励自己的话语,声音一次比一次高。每说一次,你会感觉底气更足一些,感觉内心的自信和力量更充满一些。这样说几遍后,你会感觉心里很畅快,很轻松,很有劲头。每天可以连续说3—5次。刚开始训练时,需要你的意志进行控制。一旦养成行为习惯,每天早起你就会自然而然地这样去做。你每天的信心也会自然而然保持得很充足,逐渐地你会成为一个自信、向上的人。
把暗示融入学习生活中早上镜子前的自我暗示只是一个开始,如果不把积极的自我暗示与日常的学习、生活相结合,可能只是镜中月、水中花。因此,非常重要的是,要学会放大自己对成功的感受,让积极自我暗示落到实处。
有些同学自我评价方式不当,习惯于靠下次考试来证明自己这一段时间努力学习的效果。如果考得好,就认为自己这段时间努力了,成功了;如果考得不如意,就会全盘否定自己近期的付出。
上述做法其实不可取。学习是一个过程,任何结果不过是过程中的一点。因为一点,而否定了大部分,是一种狭隘的评价方式。如果我们能有意识地从平时学习中积累那种成功、自信的感觉,就会使自己保持一种渴望、充实的心情,而不至于感觉学习那么枯燥无味和难以忍受。
父母管教太严 孩子易患洁癖
土耳其国立哈契泰帕大学医学院心理病学教授巴津在土耳其《时代日报》上撰文指出,在孩童时代受到家长的严厉管制而无法适时表达个人喜怒哀乐情绪的人,会很容易形成洁癖。
洁癖是指不停地整理和清洁生活环境的习惯。形成这种习惯的孩子,往往希望通过不停地清理垃圾、清洗衣物等手段,发泄内心对某事物或某人的愤怒。巴津表示,洁癖并不是女孩子的专利,一些男孩子也会患上这种病,有的男孩子甚至表现得更严重。
这些孩子没有足够的自由空间,而且处处受到父母的长期挟制,例如控制生活时间、过度左右思想和行为等等,所以造成孩子们的心情压抑。再加上他们找不到倾诉的朋友,最终变得沮丧和失落。为了把埋藏在心里的苦楚发泄出来,他们便选择了不停地整理房间等做法。如果成长过程中一直保持这一习惯,那就形成了洁癖。
巴津说,孩子一旦患上了洁癖,当面对挫折时,就不会向包括父母在内的任何人寻求帮助,而是一个人承受压力。无奈之下,他们只有在家里不停地忙碌,或胡乱洗衣服,或对屋里的东西擦了又擦,以此作为表达心中烦恼的方式。
有的孩子甚至在累得不行时也不会停止整理房间。这种情况是自我折磨的表现,尤其需要家长注意。当然,保持居住环境清洁卫生是每一个家庭成员的义务,但一个患洁癖的人发作时所做的一切,就不仅仅是义务问题了。巴津指出,可以从很多方面确定一个人是否患有洁癖,例如过分聚精会神地打扫卫生、反复清洗同一件物品、干活毫无规律而乱干一通等。
另外,有些人不喜欢外人到家里做客,因为担心他们会把居住环境弄脏;而有些人不愿意到别人家串门,因为不想看到别人家的脏乱东西。这些人也是洁癖者。巴津指出,养成洁癖的原因很多,少数人是因为害怕碰到脏东西引起各种疾病,而逐渐养成了这种习惯。
如果父母是洁癖者,那对孩子的影响是很大的。一位有洁癖的中年男性表示,由于受到母亲影响,他对家庭环境的卫生问题也重视过度,而且经常对家人的不卫生饮食习惯指指点点。结果,妻子和子女都对他有意见。
巴津表示,并不是说只要父母有洁癖,其子女就一定有。很多案例都显示,父母不是对孩子提出种种过分的要求,就是包办一切,这样容易导致孩子产生极强的叛逆心理,或养成依赖父母的性格,反而促使孩子形成了脏乱的习性。
过渡羞涩是种心理疾病
这是一个女孩的来信:
老师:
您好!不知道从什么时候开始,我的心里结了个无法解开的结,从那时候开始生活似乎就失去了光彩,每天我似乎在与自己和别人抗争,明知道不该这样,却无法摆脱。
还是从我认为是心结出现的时候说起吧。记得一次上数学课,需要看我左侧的幻灯片,可不知道怎么了,眼睛总是向我后桌的方向看,当时,我特紧张,忙着看幻灯,却怎么也管不住自己的视线,急得我出了一身汗。大概我的波动情绪被后桌男生发现了吧,女生的这种紧张情绪可能容易引起男孩子的误解。当我感到所有的男生一传十、十传百地对我指指点点时,他们已经以咳嗽、故意说脏话等方式来公开排挤我。我是一个学习较好、自尊心较强的女孩,怎受得了这些,可又无法向谁去解释和诉说。我开始少说话,少出门,身体也出现了各种不舒服的症状。
后来,我顺利地转入职中,可是我不能适应新环境,不会调节自己。虽然得到了老师的理解和帮助,但却仍然会受到个别人的排挤。我越来越怕去公共场合。我似乎总听见别人在指责我,我想躲起来,想过离家出走,甚至想过结束生命,可是我不愿让父母为我伤心。
原以为家是我的避风港。可三个月的假期生活,我不敢面对家人、邻居,尤其对男性更敏感。我每天闭门不出,抑郁寡欢,身体状况也越来越差。母亲知道我是心理作用,她鼓励我,可她不知道靠我自己真的是无能为力了。
我刚刚升入大学,不想再这样生活下去,更不想拖累别人,请老师帮帮我,我该怎么办?
——一个急需帮助的女孩
读完这个女孩的信,我判断她患上了一种心理疾病--社交恐怖症。
社交恐怖症,是以害怕与人交往或当众说话,担心在别人面前出丑或处于尴尬的境况,而尽力回避为特征的一种恐怖障碍。这种恐怖症的突出表现是害怕社会交往,又因害怕的具体情景不同而有不同的疾病名称,如见人脸红、害怕被别人看到因而惴惴不安者,称为赤面恐怖症;害怕与别人对视或自认为眼睛的余光在窥视别人,因而惶恐不安者,称对视恐怖症或余光恐怖症;害怕在公共场合遇见陌生人或熟悉的人者,称对人恐怖症;害怕与异性相遇者称对异性恐怖症。大多数社交恐怖症患者只对一种或几种社交交往或当众表演感到恐惧,称为特殊社交恐怖症。患有恐怖症的病人当担心会遇到害怕的社交场合或进入害怕的情境时才会出现症状,此时患者表现为不同程度的紧张、不安和恐惧。常伴有脸红、出汗、心慌或口干等植物神经症状,害羞脸红是社交恐怖症最突出的表现。认知方面则与人相遇时特别注意自己的表情和行为,对自己的社交表现评价过低,有的发生认知曲解。如:任意推断或过度引申等等,严重时发生敏感性关系妄想。就像女孩信里所讲“大概我的波动情绪被后桌男生发现了吧”(任意推断),“他们已经以咳嗽、故意说脏话等方式公开排挤我”,“我似乎总听见别人在指责我……”(敏感性关系妄想),时间久了便产生焦虑、抑郁情绪。害怕社交场合,不敢出门,不敢与人交往,甚至长期脱离社会,直接影响患者的社会功能。
是什么原因导致这一心理疾病呢?目前研究证实,这类患者有内源性胺类系统功能调节不良,并观察到影响生物胺类的药物治疗有效,也支持这一观点。另有研究表明,认知过程对本病症状的发生起了一定作用。同时我认为性格特征也是其中一个因素。该病常于少年或成年早期发病,通常隐渐起病,无明显诱因,也有被羞辱的社交经历后急性起病者。
治疗要从药物治疗、心理治疗两方面进行。
1、药物治疗:多种药物对社交恐怖症有效,但一定要在专科医生的指导下应用。
2、心理治疗采用认知行为疗法:其中认知重建和社交技能训练、冲击疗法、系统脱敏等均可用于恐怖症的治疗。还可以做长程的心理治疗--精神分析。
孩子虐待小动物的怪癖
一位家长最近向记者反映她的孩子存在一种“怪癖”,总喜欢虐待家里的小动物,不是把小狗的腿打断了,就是把小猫的毛烧着了,而且以此为乐。她非常担心孩子长大后性格会变得凶残,可是不知道该如何办才好。
记者采访了有关儿童心理学专家,他们认为,儿童虐待小动物的行为实际是孩子心理障碍的行为表现,在很大程度上是孩子发泄心中郁闷、缓解紧张情绪的一种方式。人具有攻击和破坏的本能,当他遭遇心理压力和挫折境遇时,就可能重新激发他的侵犯动机,出现攻击性。当一个人处于某种原因而不能对侵犯者还击时,往往会找一个替罪羊发泄一通。
专家认为,孩子的精神压力一般来自于几个方面:一是对新环境新生活的不适应;二是学习压力转化为攻击行为;三是家教过严造成孩子心理紧张;四是家庭不和,孩子感受不到父母亲的温暖。
纠正孩子虐待小动物的“怪癖”,专家建议从以下几方面着手:
一是查找造成这种不良行为的原因,分析是哪种压力造成的,然后根据具体情况采取相对应的措施去减轻、缓解孩子的心理压力,才能从根本上解决问题。
二是对孩子加强爱心教育。讲述小动物的可爱,动物对人的益处,动物与人之间的感情,来引导孩子友善地对待它们,激发孩子对小动物的热爱和同情心。
三是对孩子多些关心和爱护。不仅在物质上,更重要的是在精神上,如学习方面的困难、同学之间的交往、个性发展的需要等等,只有沐浴在友爱的阳光里,孩子才能身心健康地成长。
四是适当使用奖惩手段矫正不良行为。对少数虐待动物成“癖”的孩子,可以给予批评教育,使他们明确认识自己的错误。有的孩子虐待小动物,是想用欺强凌弱的方式来表示自己的能耐,对此心理应从严教育。要奖惩分明,在使用惩罚时,要首先使孩子明白为什么受惩罚,该怎么做,不该怎么做。
害羞和社交退缩的矫治
害羞是社交行为不足最一般的表现。这是一种在他人面前感到不自在和受抑制、避免与他人接触的倾向。研究表明,每个人几乎都有过害羞的经验,其中13~15岁的青少年最容易形成害羞。害羞者在交往中已经能考虑对方的想法,又不适当地把对方想象成不断在观察自己所有思想和行为的"观众",于是,在交往中就表现出浑身不自在。据美国心理学家Zinbardo的调查表明:美国害羞学生的百分比是44%,以色列是31%,印度是47%,台湾是55%,日本是57%。
害羞引起的消极影响是十分明显的:
1、情感紧锁,很难交到新朋友,无法与人共享关怀和亲密;
2、难以与人作清晰而有效的沟通,妨碍自身权利的维护与意见的表达;
3、容易引起别人的误会和迷惑,或给人造成错误印象,妨碍别人对自己的正确评估。因为害羞看上去总象是对别人不感兴趣、不友善、不信任,别人也很难了解他的实际能力;
4、形成自身许多负面情绪,如沮丧、焦虑、孤独、寂寞、自卑等;
但害羞的人最大的问题还在于他们标贴自己是害羞的,这等于为自己留了一条往害羞方向反应的路。越是自认为害羞的人,就越会在社交场所表现敏感。害羞犹如一个自我编制的茧,它把自我紧紧地裹在深处。社交退缩是害羞的结果或高级形式,它指交往主体不能主动与同伴交往,沉默寡言,见到陌生人表现得退缩、害羞,但在自己熟悉的环境中,与熟悉的人在一起则没有此种表现的一种社交现象。
形成害羞与社交退缩的原因既有遗传方面的因素,也有心理-社会方面的因素等后天因素,但后天因素是主要的因素。概括起来讲,主要有以下几个方面:
1、气质性因素。生性腼腆、胆小、好独处,性格比较内向、拘谨,不爱活动,不愿接触人,家长又喜欢阻止孩子交友和外出的孩子容易产生害羞和退缩行为。
2、环境因素。所处环境缺乏交往对象,父母去世或离异。
3、挫折经历。由于过去在交往中产生过不愉快的体验,如被人呵斥、抢白而产生自卑。
4、家教不当。研究表明,独生子女害羞的发生的比率较高。这主要是因为儿童从小缺乏玩伴,家长对子女过于溺爱,过分照顾和迁就,导致他们习惯于在自己的小圈子内生活,迈向新的环境时不由自主地产生退缩行为所造成的。另外,父母的过度惩罚和过多负性评价、偏见、喜欢拿别人的长处比较孩子的缺点也是造成孩子退缩的因素。
5、父母本身是沉默和害羞的,子女由于不能从父母身上学会正确有效的应对环境的方式而形成的。
对害羞和社交退缩的学生的辅导首先要树立他们的自尊和自信,家长和教师要付出爱心和给予接纳,使子女体会怎样才是被尊重和尊重人,从中学会自我肯定。学生如能自尊自信,在交往时就能自然和大方,不会放弃自己合理主张去迎合别人,不会觉得拒绝别人就很尴尬,也不会因为不知如何拒绝别人而避免和别人在一起。
特别是各科任教师要注意和学生特别是社交退缩的学生建立起良好的人际关系,重视师生双向沟通,让退缩学生多发表意见,多参与班级各种事物的决定。学生的自信心不是大人"给"的,而是长期熏陶培养而成的。"熟悉"和自信是消除害羞与社交退缩的良药。学生只要能够有效地处理生活中发生的问题,就可以发展自信。因此家长和教师一开始就可以给予退缩学生一些力所能及但稍有挑战性的工作,如单独购物,代为通知某人某事,联系某事,使他从社交经验中得到愉快满足,并在处事中不断得到成功经验,其处事信心就会逐渐形成,社交退缩也会同时缓解。有些退缩学生是由于不了解自己,甚至贬低自己,因此很多有利于学生"正确认识自己"的辅导活动,都有助于社交退缩学生行为的改善。"天生我才必有用",任何人都可以找到能够发挥长处的机会。某一方面不如别人或曾遭受挫折,不等于所有方面永远不如别人。教师可以辅导学生,使其找到可以发挥自己长处的机会,努力追求成功,建立自信。最后,社交退缩学生往往是缺乏社交技能,因此教师在正常社交辅导时要特别注意帮助他们,把那种防卫式的交往态度转变为开朗、接纳而进取的态度,练习微笑,眼神接触,舒适地站和坐的姿势等等。
教你如何看待幸福
你对生活感到满足吗?很多人给予了否定的回答。心理学家们认为,幸福是一种主观的东西,它的生理机制可能根植于大脑中心,这也是多数神经生理学家们持有的观点。一项发明表明,幸福者的大脑左前方叶显示出的“脑电流”更强,而那些精神抑郁或沮丧的人在其大脑前方叶中显示出较强的“脑电流”。
目前心理学家们对“主观的幸福”的研究已日渐推翻许多人对其所抱有的神秘性。科学家们提出了许多惊人的新发现,例如:幸福不分性别;幸福不依赖于年龄;财富不能创造幸福。按照美国心理学家米哈利·克塞克的说法,幸福意味着生活在一种“沉醉”的状态中,即完全投入一种活动,无论是工作还是娱乐,他注意到艺术家们常常在工作中忘记了一切。
最后,他研究了“沉醉”的性质。他以工作不同领域的至少8000人,其中包括科学家、学生、机械师、舞蹈家、医生等为研究对象。他发现在“沉醉”状态下能动用你的全部或大部技能。但克塞克警告人们说,对幸福最大的威胁就是技能运用得太少,以至产生烦恼和焦虑。
一位著名的心理学家曾提出如下达到幸福的步骤:
1、享受瞬间
要生活在这样一种状态下:把孩子的微笑当成珠宝,在帮助朋友们中得到满意感,与好书里的人物共欢乐。
2、控制你的时间
幸福的人确定大的目标,然后落实在每天的行动中。一天写300页书是件很难的事,然而每天写两页则非常容易办到。
这样坚持150天,你就可以写成一本书,这个原则可适应于任何工作。
3、增强积极情绪
越来越多的证据显示:消极的情绪使人沮丧,而积极的情绪催人奋进。幸福的人做的一件事就是努力消除消极情绪。
4、优待身边的人
人们要学会很好地对待亲近的朋友、配偶,能够一下数出5个亲密朋友的人,有60%的人比不能数出任何朋友更感幸福。
5、面带幸福感
实验表明真正面带幸福感的人,他们更感到幸福。
研究表明,经常欢笑更能在大脑中引起幸福的感觉。
6、告别枯燥的生活
不要无所事事,不要把自己困在电视机前,要沉浸于能用你的技能的事情。
7、多活动
室外活动是对付压力和焦虑的良药。向感到一定压力的大学生的调查表明:经常在室外锻炼的学生情况要明显好于不参加者。
8、好好休息
幸福的人精力充沛,但他们仍然留出一定的时间睡眠和享受孤独。
9、关照心灵
对信仰和幸福的关系研究表明,有信仰的人比没有信仰的人更有幸福感。当然,信仰不可能让我们免除所有悲哀,它不可能囊括一切,但是信仰常常提醒你沿着幸福之路前进。
教师如何应对职业倦怠
近年来,随着社会的发展,教育倍受人们关注。人们对教育的要求和期望值愈来愈高,教师遇到了前所未有的机遇与挑战;同时,随着新课程改革的进一步推进,在教师职业专业化的发展过程中,当代教师遇到了前所未有的冲突与挑战,承受着巨大的压力与竞争,出现职业倦怠的教师逐年增多。
职业倦怠最早是由美国心理学家弗登伯格于1973年在《职业心理学》杂志上提出的。他认为,职业倦怠是指个体在体力、精力和能力上都无法应对外界的要求而产生身心疲劳与耗竭的状态。教师职业倦怠的表现有减少和断绝与学生的联系,减少与学生接触,甚至尽力远离学生,不理睬或拒绝了解学生;工作无成就感,不求进取,导致个人生活质量下降;在健康方面表现为身体不适、失眠等。由于教师担任的是培养人的工作,这一特殊性决定了教师职业倦怠的负面影响和后果远远大于、严重于其它职业。学生成了教师职业倦怠的最终受害者。
究其原因,教师职业倦怠的形成主要分为外部环境因素和内在心理因素。由于外部环境因素不因教师个体的主观意识而改变,所以作为教师较为现实的就是及时调节自己的生活及心理状态。从教师自身来说,应对职业倦怠有以下几方面策略:
一、积极发现自己工作中的乐趣
对于出现职业倦怠,许多教师认为教学工作太枯燥,每天总是周而复始地从事着同样的工作,日复一日,年复一年,难免不出现倦怠。这种观点看似合理,但仔细推敲,不难发现错误。虽然每天从事的都是教育教学工作,但我们所从事的教学工作本身是极富创造性和艺术性的,每天面对的是一个个具有不同思维、聪明、伶俐、活泼的学生,教学内容天天在变化,教师不可能每天遇到同样的问题、引导学生解决同样的问题。
我们应该积极发现自己工作中的乐趣,用自己的真心去感受学生,善于发现新的兴奋点,以此来激励自己的精神、唤起自己工作的情趣和热情。作为教师,千万别作茧自缚,只关注生活中机械重复的一面,而忽略动态变化、生动活泼的一面。
二、提高学习意识,充实自我
面对新课程改革,不少教师由于受传统教学的影响,教法陈旧、观念落后,不能适应新课程教学;随着国家农村中小学现代远程教育工程试点项目的实施,教育信息化步伐加快,教师信息技术亟待提高。由于不适应社会发展变化,教师出现了倦怠。因而,提醒自己提高学习意识,坚持学习,通过学习来更新自己固有的知识结构、认知结构,以最大限度地减少不适应是当务之急,要适应教育的发展,这是克服职业倦怠行之有效的策略。
三、增强自我成就感
自我成就感是自己对工作是否成功和满意的一种主观体验。能够对自己的工作结果产生成功、成就的感受,是使自己不断受到鼓舞、保持乐观的工作态度的重要基础。增强自我成就感、克服自卑感的途径主要有以下几点:第一,要学会称赞自己、奖励自己,要多关注自己成功的点点滴滴,哪怕是小小的成绩、滴点进步,也要积极地自我肯定;第二,重新调整期望值,确定适合于自己的工作目标,避免因目标过高而产生不必要的挫败感。第三,注意和同事、朋友分享自己成功的乐趣与果实,让自己对工作、学习充满自信。
四、克服不合理信念
部分教师经常抱怨自己工作负担重,工作量大,寻求绝对的公平,常常遭遇更多的挫折与烦恼。世界卫生组织提出的“十项健康标准”中特别提到了关于个人勇于承担责任这一项,所以我们说,追求公平是人类共有的理念,但过分追求绝对的公平,就是自寻烦恼。还有人总是抱着不现实的目标,苛求自己、苛求别人做一个“完美主义者”,其结果只能招来无休止的烦恼。部分教师由于一次挫折,一次工作上的失误便一蹶不振,自暴自弃,丧失了自己工作的热情和积极性,成了生活和工作的弱者。所以,我们应该克服这些“公平意识”、“完美主义倾向”、“以偏概全”等不合理、不健康的信念,确定合理的世界观、人生观、价值观,以饱满的精神状态迎接生活,克服倦怠。
五、丰富自己的文化生活,让自己的生活丰富多彩
将自己的所有时间投入到教学工作中,做一个“工作狂”,不懂得休息与放松,这样的教师很容易出现倦怠。我们知道,丰富文化生活可以极大地改善一个人的心态,调节一个人的情绪。某种意义上说,不懂得休息的人,就是不会工作。无论工作多么忙,都应忙里偷闲,参加一些有益身心健康的活动,培养自己的兴趣爱好,如参加体育活动,打篮球、乒乓球,跑步,打扑克,听音乐等等,来放松自己疲惫的身心。
六、多与他人交流、沟通
我们生活在社会中,充当着不同的角色。与他人交流是现代人不可或缺的生活。遇到高兴的事,与他人分享快乐;碰到头疼的事,找他人倾诉、宣泄、解决。为自己营造宽松、和谐、健康的人际关系和环境,也是克服教师职业倦怠很好的方法。
教师将教育教学工作作为一种“享受”,这是一个高层次的境界,每位教师都应有这个目标和追求。教师职业倦怠是由于教师强烈的应激或持久的慢性应激产生的非特异性的反应,是一种病态心理疾病。通过自身的调节,是完全可以消除的。相信在自身的努力下,每一位教师都能拥有“光辉”灿烂的心情,都能成为教育教学工作的“享受者”!
教师心理健康标准
1、能积极地悦纳自我——即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的,允许自己不如别人。
2、有良好的教育认知水平——能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如,具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力;具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力;具有创造性地进行教育教学活动的能力。
3、热爱教师职业,积极地爱学生——能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现,从有成效的教育教学中得到成就感。
4、具有稳定而积极的教育心境——教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极,将影响教师整个心理状态及行为,也关系到教育教学的工作效果。
5、能自我控制各种情绪与情感——繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质,即教学工作中明确目的性和坚定性;处理问题时决策的果断性和坚持性;面对矛盾沉着冷静的自制力,以及给予爱和接受爱的能力。
6、和谐的教育人际关系——有健全的人格,在交往中能与他人和谐相处,积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)多于消极态度(如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等)。
7、能适应和改造教育环境——能适应当前发展、改革与创新的教育环境,为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。
教师要警惕“累”
累是疑难杂症的根源,如果用一个字来形容现在教师的身心状况,那么这个字必然是“累”,工作累、家庭累、学习累、社交累……,不仅身体累,心理更累,在这个让人身心俱疲的社会中,“累”成了众多疾病的根源。
其实,休息就是最好的保健。很多人知道生病是由劳累引起的,但他们根本没把休息放在第一位,而是更多地把希望寄托在医生和各种各样的保健方法或药物上。
因为劳累而引起的疾病,充分休息,再加以对应身体的食疗和适量运动,就是对症的良药。彻底放松自己,好好休息一阵子,疾病就会自然痊愈。痊愈以后吸取教训,在以后的工作和生活中学会张弛有度,劳逸结合,不让自己过度疲劳,把充分休息作为日常保健方式,很多疑难杂症自然也就不会再度发作了。同时,您也一定要记住:休息就是您的最好保健方案。
现代社会中,劳累过度、睡眠不足是一个非常普遍的现象。其实,它也是人体大部分疾病的直接根源,人的身体与宇宙中天体的运行有着密切的联系,受天体引力等的影响,人体经气有序地在体内循行。白天,人体的经气主要分布于体表以供应人的各项活动,夜晚,经气回归人体深处,用于自身的诊断、修复等。这就好比一个人白天外出工作,精力主要用于工作上的各项事务,晚上回到家里,通过与家人团聚,使自己的精神得到放松,为来日做好准备。同样,到了夜晚,本来人体经气要在天体引力的作用下回归以修复人体自身,而我们却不同意,强行以意志逼迫它在外面停留,以供应我们的活力。
可是,现在很多教师在劳累过度导致身体出现症状的时候,如果建议他好好休息,再给自己煲些营养丰富的汤喝,他是又会有些不情愿的。有些教师习惯用“勤奋努力”来要求学生,也要求自己,我们承认努力确实是一个人身上很优秀的品质,可是,大家想一想,要是这努力与健康发生了冲突,要以人体的健康为代价,那么它带来的结果会是什么?没有了健康,以后还能继续努力吗?您还有本钱和资格孝敬父母、关心爱护亲人和朋友吗?所以,在努力与健康发生冲突的时候,必须首先放弃努力,用充足的休息来保证健康,有了健康,努力才有意义。如果反过来,不顾健康,只管努力,那么到头来之前的辛苦极有可能全部化为一场空。
有一首诗,大意是:大树上的鸟儿不耕种也不劳作,大自然照样养活它,人虽然不能什么都不干,碌碌无为,但也没必要太过紧张,轻松地学习,轻松地工作,往往更容易达到想要的目标。
教师一定要警惕无休无止地把身体当成奴隶使用,却不给人体修复喘气的时间。老想要身体为自己付出,还以为它会一直健康,大家扪心想一想,这有可能吗?
快乐是一种才华
有人说,人比人比死人,我不同意这种说法。我觉得人作为社会人,不可能不与其他人发生联系,也不可能不拿自己的境遇和别人做比较,问题的关键不在于比较与否,而在于如何比较。一种比较可靠的比法是,不比人有己无的,只比人无己有的,就像有人开玩笑说的,你不要和游泳冠军比游泳,你要和他比下棋,也许你说这样做有点阿Q,但如果这样做能使你有一颗平常心,能够快乐而安然,阿Q一点又何妨?更何况这样做并不危害他人。
但这只是第一步,在获得安然的心情后,人应该与自己比一下,与一年前、一个季度前、哪怕是一周前相比,自己有了哪些进步,还有哪些不足,哪些需要继续,哪些需要转舵?都要问个清楚。须知,今天问不清楚的事情,明天就有可能成为问题。只有经常与自己比,尽可能的不断进步,人才能得到更多快乐的资本,快乐也才会成为人的一种“习惯”。
快乐是热爱自己的一种方式。这种热爱表现在生理上,便是年轻和动人。从生理学角度来看,长期保持笑容,对人的外貌和性格不可能不发生内在的影响。一般来说,在面貌上流露出的情感是最真切不过的,它们流露惯了,就会在脸上留下持久的痕迹。一个总是皱着眉头的人是很难有一张舒展的脸的。而一个快乐的人将富有魅力,这种魅力也将通过他人反作用于自身,使自己更加从容而自信。
从心理上来说,快乐是对自己的热爱,也是对他人的一种宽容。一个与自己过不去的人,是很难放过别人的,一个人心理上的伤疤是很容易映射到人际关系中的。柏杨先生很清楚的认识到了这个问题,在他看来,不论生活怎样艰难,一个人都不应该一脸春秋战国的影响天气,影响环境,影响他人的心情。从这个角度看来,微笑不仅是对自己负责任,也是对别人负责任。因为,微笑像一切其他情绪一样,都是颇具感染性的。
也许更重要的是,快乐会造成一种心态,而这种心态会产生一种力量,一种改变命运、获得幸福的力量。往往是,如果一个人决心获得某种幸福,那么他就能得到这种幸福,这是心态产生的力量。心态可以说是我们体内几百万条神经作用的结果,而快乐是这几百万条神经兴奋起来的火种,一种不息的火种,廉价而又无价。
如何调控自己的不良情绪?
学习调控自己的不良情绪,需要识别情绪,接纳情绪,有效地管理情绪,保持良好的人际关系及在必要时的求助。不良情绪的产生有多方面因素:工作压力,环境,人际关系等等,都会不同程度地使人们产生紧张,忧郁,悲哀烦躁甚至恐惧等不良的情绪。不良情绪是可以进行调控的。情绪调控有以下几种主要方法,不妨一试:
①识别情绪。特别要学会及时识别自己的不良情绪。当某种情绪在不经意间悄悄发生,要善于及时识别。及时识别,就可以及时地调节,避免情绪积压引起的情绪爆发,对个人的身心造成伤害。当情绪不能及时识别时,它已经存在于我们的身体内部,一遇到刺激事件,就会迁怒于别人,引起情绪的不良循环,破坏人际关系。轻微的不良情绪如果不能得到及时处理,就会成为一种持续的消极情绪状态,影响我们的精神和生活。
②接纳情绪。情绪是我们每个人正常的心理体验,每个人遇到一定的情境刺激时,都会产生相应的情绪,比如,高兴、紧张、焦虑、生气、悲伤等。因此,我们应当接纳自己的情绪,不要排斥自己的情绪。当你接纳自己的情绪时,就能够真诚地面对自己,自我就会和谐统一,心态就变得平和。例如,当你考试焦虑时,你可以尝试着对自己说:“我是有些焦虑,考试前有些焦虑是正常的”,你的焦虑就会自然降低。如果你不能接纳自己的焦虑,你对自己说:“我为什么这样焦虑?考试前焦虑会影响考试的。”你就会为焦虑而更加焦虑。因此,当我们有了消极情绪时,我们应当告诉自己:“情绪是自我的一部分,我应当坦然地接受。”
③管理情绪。
第一,延迟满足需要。情绪与人的需要满足有关。因此,当我们对自己的需要能够延迟满足时,就会减少内心的压力,缓解情绪反应。
第二,正确地表达自己的情绪感受。当自己有了消极情绪时,如受到别人的误解时,不要压抑,要以不伤害对方的方式表达自己的真实感受。例如,“你这样做,让我很生气。”而不要以报复的方式回击,“以牙还牙”的回击方式会激起对方更强烈的情绪反应,也使自己陷人更大的愤怒之中。
第三,肌体放松缓解情绪压力。肌体放松的方式很多。例如肌肉放松训练法。尝试着让自己的头部、四肢、躯干的每一块肌肉先紧张,再放松,持续几次,就可以过到情绪放松的效果。体育运动,如跑步、打球都能达到放松的目的。
第四,改变不正确的认知。当我们头脑中常常要求自己和别人一切都“应该”、“必须”时,我们就陷人了一种不合理的认知之中,常常会因为自己的行为达不到个人认为的“应该”、“必须”,别人的行为不能满足自己期待的“应该”和“必须”,而使自己产生挫败感,导致不良情绪的发生。因为客观现实并不都是与自己的主观想法相一致的,当你抱有太多的“应该”和“必须”时,你的想法就脱离了现实。
第五,均衡生活,降低压力。我们每个人都学习生活在紧张、压力中。当压力过大时,人就会有情绪困扰。均衡生活,减少压力就要对学习、生活有合理的计划,分清轻重缓急,本着先急后缓的原则进行合理安排,不致让各种事情同时进行给自己带来过分的压力。另一方面,要适当安排自己的休闲活动,如听音乐、运动、旅游等,丰富的生活可以调解情绪。
④保持良好的人际关系。对人尊重、真诚、宽容、善解人意,就会有良好的人际关系,就会化解各种不良情绪。相反,对人苛求、冷漠,就会孤独、寂寞。
⑤必要时的求助。当不良的情绪持续较长的时间(一般认为是两个星期)而仍然没有好转时,就要考虑寻求心理辅导人员的帮助。
石头的价值
有一个生长在孤儿院中的小男孩,常常悲观地问院长:“像我这样的没人要的孩子,活着究竟有什么意思呢?”院长总是笑而不答。
有一天,院长交给男孩一块石头说:“明天早上,你拿这块石头到市场上去卖,但不是‘真卖’。记住,无论别人出多少钱,绝对不能卖。”
第二天,男孩拿着石头蹲在市场的角落,意外地发现有不少人好奇地对他的石头感兴趣,而且价钱愈出愈高。回到院内,男孩兴奋地向院长报告,院长笑笑,要他明天拿到黄金市场去卖。在黄金市场上,有人出比昨天高10倍的价钱来买这块石头。
最后,院长叫孩子把石头拿到宝石市场上去展示。结果,石头的身价又涨了10倍,更由于男孩怎么都不卖,竟被传扬为“稀世珍宝”。
男孩兴冲冲地捧着石头回到孤儿院,把一切告诉给院长,并问为什么会这样。院长没有笑,望着孩子慢慢说道:“生命的价值就像这块石头一样,在不同的环境下就会有不同的意义。一块不起眼的石头,由于你的珍惜、惜售而提升了它的价值,竟被传为稀世珍宝。你难道不就像这块石头一样?只要自己看重自己,自我珍惜,生命就有意义,有价值。”
感悟:自己把自己不当回事,别人更瞧不起你,生命的价值首先取决于你自己的态度。珍惜独一无二的你自己,珍惜这短暂的几十年光阴,然后再去不断充实、发掘自己,世界才会认同你。
中考生考前心理调节五大方法
1、学会倾诉
一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感,因此,当你为考试而坐卧不安,担心焦虑时,不妨将你的感受说出来,让他人与你共同分担。
2、增强自信
要消除思想顾虑,增强自信,中考与以往大大小小的考试并没什么两样,反倒较为科学、客观和公正。一般来说,只要准备充分,考出好成绩是没有问题的,完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑,整日忧心忡忡。
3、加强体育锻炼,保持乐观心境
科学研究证明,一些呼吸性的锻炼,例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外,看春华秋实,听蝉鸣鸟啼,置身于大自然怀抱,可使人信心大增,精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松,消除紧张和焦虑。因此,繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼,务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。
4、不断进行自我激励
激励可以使人产生一种内在的动力朝所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉??詹姆士研究发现,一个受到激励的人能力可以发挥至80%-90%,相当于激励前的3至4倍。考生不妨写出自己的考前计划,大声朗诵一下。
5、科学作息
古人云:“人之心不可一日不用,尤不可一日不养”,因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。考前最后冲刺中要劳逸结合,不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度,努力做到早睡早起,不开夜车,不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力,清醒的头脑。此外,复习期间的饮食也相当重要。此外,考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法,解除心理压力。
中学生“网虫”的透析与疏导
中学生上网做什么?调查表明:上网的主要目的是游戏、娱乐、聊天和发E-mail。是什么心理使学生们如此痴迷网络呢?有以下几种心态,值得我们教育者研究:
1、依赖心理和网络成瘾症。
青少年是当前“网络一族”的主要使用者,他们的自控能力、辨别能力较差,看到网络上形形色色的虚拟社会,被深深地吸引进去。
2、孤独心理和社交恐惧症。
如若终日与电脑终端打交道,缺乏活生生的、有感情的、身体的联系,就容易造成交往能力的下降,产生紧张、孤僻和冷漠等健康问题。
3、矛盾心理和网络焦虑症。
网络无边无际,瞬息万变,青少年期望着能掌握它、运用它,却又容易感觉到自身的渺小和无能,适应不了困难,在上网青少年中出现焦虑、苦闷和压抑的情绪。
4、失范心理和网络散漫症。
网络采用的是分散结构体系,具有不可控制性。青少年容易形成脱离社会规范的失范心理,甚至引起网络出轨行为。
从以上对网虫的心理分析来看,“网虫”上瘾的原因主要是心理上的,而不像传统的药物上瘾对人们的影响是生理上的。故不应采用传统的严禁方式,不是封堵而是通过疏与导。其对策如下:
对策之一:积极引导学生正确运用互联网。可邀请专家教师为学生开设互联网知识讨论,上健康网。可以定期开展网上主题活动,引导教师和学生上网的良好习惯。开展上网心理引导,宣传正确的上网心态,使他们正确认识“网络世界”和“现实世界”的差距。
对策之二:强化素质教育和品德教育,让学生远离黑色网吧。要不断强化对学生进行道德、法制、信念教育,增强学生分辨是非能力,坚决抵制网络垃圾的诱惑,防止出现不良思想倾向。
对策之三:多开辟健康有益的心理网站,提供心理服务和心理治疗。
对策之四:增强心理防范意识,提高心理“免疫力”。还应提高自身遵守网络“游戏”规则的法制意识,做遵纪守法的好网民。
对策之五:健全网上文明行为规范和法规,形成健康向上的主导心理。
对策之六:培养既懂心理艺术。
又懂网络信息技术的新型心理辅导队伍,开展心理咨询活动。
电脑的普及、多媒体技术的发展以及互联网使用的迅速增长,给我们带来了新的机遇。在这场竞赛中,我们只有以一种健康、充满激情的开放心态迎接信息时代的挑战,才可能使我们的基础教育多一份成功,少一份失败。
自信是一种修养
“我可以一无所有,有了自信会无所不有。”
只有坚信自己能成功,才会光明思维,唤起内心的阳光,扬长避短,把握自己,不断突破。 有修养的人能创造生命的亮点,成就事业的辉煌。亮点和辉煌需要自信来激发。“天生我才必有用。”自信心是修养的精神支柱,是超越自我的力量。有了自信,才会有实现理想的动力。没有自信,就没有勇敢;没有自信,就没有智慧;没有自信,就没有成功。所以说自信是一种修养。
自信能创造生命的价值。有了自信,才敢于大胆尝试; 有了自信,才会在挫折和失败面前精神不倒、豁达乐观开朗。自信,是人努力工作、战胜困难的心理源泉。没有自信,就没有热情;没有自信,就没有快乐;没有自信,就没有修养。
“我可以一无所有,有了自信会无所不有。” 只有坚信自己能成功,才会光明思维,唤起内心的阳光,扬长避短,把握自己,不断突破。
在困难和挫折面前,人有强者和弱者之分。强者之所以强,就是因为他有自信的修养,接受命运挑战的时候,不放弃,不屈服,以坚定的信念去执着地追求。
有自信的修养的人,相信自己。信自己的能力,相信自己的价值,事事都能努力争取。愈是努力,愈容易成功,愈成功就会更加自信,更有修养。
有自信的修养的人,必然有积极的心态。情绪稳定,心胸开阔,对一切充满希望,坚信自己的胆量、气魄和毅力,坦然地去面对生活中的各种挑战。
有自信的修养的人,善于正面思考。能从失败中汲取教训,“吃一堑,长一智”,寄希望于未来, 充满信心地去迎接新的开始。
总认为自己会失败的人,其结果真可能失败。消极的心理错觉就会带来消极的结果。如果陷入不愉快体验而不能自拔,终日沉浸于惋惜、遗憾、指责、伤感、牢骚和懊恼之中,对自己是一种无形的精神折磨。
有修养是自信的根本,正面思考是自信的基础,乐观是自信的条件。面对困难,乐观的人会多一分镇定和从容。镇定从容是一种可贵的心理素养,该发生的事情一定会发生,无须逃避。既来之则安之,慌乱于事无补,反而自乱阵脚。正面思考的人用自信的微笑,面对未来,面对一切。“不管风吹浪打,胜似闲庭信步。”
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